BASISPROGRAMMA
Sessie 1
Kleine aanpassingen groot effect
Gedragsverandering, passende kleine acties leiden tot succes
Sessie 2
Kom in beweging
Informatie over bewegen en sporten in samenwerking met buurtsportcoach
Sessie 3
Lekker eten geeft structuur
Gezonde voeding:
variatie, voedingswaarde, portiegrootte, regelmaat en mindfull eten
Sessie 4
Slapen en ontspannen
Slaap, stressmanagement en ontspanning.
Wat heeft dit met afvallen te maken?
Sessie 5
Gezond leven is plannen
Planning timemanagement en gezonde leefstijl
Sessie 6
Hoe maak ik mijn acties tot succes?
Zelfregulatie strategieën, hoe om te gaan met verleidingen
Valkuilen definiëren en terugvalpreventie
Sessie 7
Hoe gezond is jouw weekend?
Vasthouden aan het gezonde leefpatroon in uitzonderingssituaties:
feestjes
verjaardagen
uit eten
Sessie 8
Hoe blijf ik in beweging?
Langdurig voortzetten van nieuwe leefstijl gewoontes
Wat gaat goed?
TWEEDE FASE
Sessie 1
Wat is je doel?
Doelen stellen; hoofddoel en subdoelen
Acties formuleren
Sessie 2
Beweging, waar zit je kans?
Welke stappen heb je al gezet? Letterlijk en figuurlijk
Waar zitten kansen voor verbetering?
Sessie 3
Voeding
Etiketten lezen, gezondheidsclaims interpreteren en marketing doorzien
Sessie 4
Je energiehuishouding
Energiegevers en energienemers, goed voor jezelf zorgen
Sessie 5
Timemanagement
Overzicht creeren in alle taken, keuzes maken, prioriteiten stellen
Sessie 6
Sucessvolle verandering
Plan van aanpak , inzet persoonlijke kwaliteiten
Sessie 7
Informatie overload
Infobesitas, omgaan met gezondheidshypes , betrouwbare bronnen van informatie
Sessie 8
Op eigen voet verder
Steun zoeken, persoonlijke kracht
